[...] b) listopad-grudzień/styczeń stricte kulturystyczny trening. Ten pierwszy etap to skupienie się na głównych bojach, rozkład 4dni treningowe byłby idealny. Do każdego ćwiczenia bazowego 1-max 2 uzupełniające. Możesz sobie rozpisać próbnie ten 5x5 i ew. potem pokminimy co tam pozmieniać. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-08-08 [...]
[...] ich oparciach robić pompki. A co do tej klatki to aż taki spec nie jestem , pewnie dużo zależy od Twojego organizmu. Jak potrafisz wyczuć mięsień i czy dasz rade takie dwa ciężkie ćwiczenia jeszcze dołożyć ;-) Niech lepiej się ktoś mądrzejszy wypowie , bo może Cię w błąd wprowadzam \-) pzdr. Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-08-08 23:10:53
[...] tłuszczyku na brzuchu i w piłce nożnej bardzo istotna jest również kondycja, wyczytałem jednak, że stały np 50 minutowy bieg powoduje gorsze wyniki w sprincie.Nie wiem czy to prawda.I jeszcze pytanie do tego kaloryfera co wyżej napisałeś.Czy mam dołożyć jakieś ćwiczenia dodatkowe na brzuch żeby wyrobić ten sześciopak, czy te w planie wystarczą?
a co do cwiczen na nogi to cwiczyl bym je w srode i nastepujace cwiczenia : -Przysiady ze sztanga na karku -Martwy ciag na sztywnych nogach -Wykroki ze sztanga na karku rowniez 5 serii 16,12,8,8,6
ale trening dobrze rozpisany dobre cwiczenia dobralem ? :) a gdybym na wieksze partie miesni zrobil 9 serii 6-6-5-5-4-4-3-3-2 a na mniejsze 8 serii 6-6-5-5-4-4-3-3 ? typowy trening na sile a ja chcialbym najpierw zwiekszyc sile a pozniej dopiero uzyskac rzezbe. czy tak moze byc ?
no to jednak chyba pozostane przy cwiczeniu raz w tygodniu.Chcoiaz w sumie czy to trening jest zly-? Piatek - trening klatki lekki Poniedzialek - trening klatki ciezki Na obu treningach rozne cwiczenia,co wy na to? Czy efekty beda lepsze niz jakbym robil raz w tygodniu po 16 serii.
Witam, Ja od wrzesnia mialam przerwe i zaczelam znow biegac,mam podobny problem. Stopa na biezni i w terenie zupelnie inaczej pracuje. Wyczytalam, ze to torebki stawowe, sciegna sa nierozciagniete. Sprobowalam przed i po robic cwiczenia stop i lydek i mi bardzo pomaga. Najwazniejsze, zeby nie przesadzac, bo to samo nie przejdzie. Tu nie pomoze [...]
Raist86 ad.1 oczywiscie! i to bardziej w gore,niz e dol. ad.2 na bic?ta sama uwaga. co innego jest zrobic uginania ze sztangielkami w staniu/siadzie-a co innego uginania o kolanko,nie sadzisz? po prostu chodzi o takie cwiczenia,w ktorych bedziesz mogl uzyc troche wiekszych ciezarow,niz rozowe hantelki. ad.3 jakim sobie zyczysz. jesli jestes taki [...]
ok wlasnie jestem po rozciaganiu staralem sie tak jak mowilas przyciagac glowe jak najdalej brzuchem do ud, tylko mam pytanie za stope trzymac tzn za piety czy raczej za palce? trzymam za piety i w ten sposob sie przyciagam moze byc tak? co do pachwin to je rozciagam bo zaliczenie mam tez z wymachow przy drabince i rozciagajc pachwiny chcialbym [...]
[...] za to w drugą stronę nie mogę, bo mnie tak jakby trzyma jakieś ścięgno (tak jakby w kolanie). Przeszkadza mi to nawet przy skłonach. Masuję nogę, robię porządne rozgrzewki, ćwiczenia rozluźniające, nawet akieś okłady, ale nijak mi to się nie poprawia. Co ja mogę z tym zrobić? Przy chodzeniu, bieganiu czy jeżdżeniu na łyżwach mi to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, to chciałbym spalić tłuszcz, chociaż do płaskiego brzucha;] To potrafilibyście określić dla mnie prawidłową dietę + ćwiczenia(brzuszki, przysiady, jazda na rowerze i gra w nogę) Jeśli chodzi o rano to o 7 rano muszę już wyjść z domu, a wracam około godziny 15. Zawsze rano robię trochę brzuszków i przysiadów, nie wiem co z obiadem mam [...]
mogłabym przeprowadzono np. experyment, w ktoorym sprawdzono wpływ cla na zmianę składu ciała; osoby były na diecie o obniżonej podaży kalorycznej i wykonywały ćwiczenia o umiarkowanej intensywności; wyniki pokazały, iż u osoob, u ktoorych zaobserwowano utratę wagi, nie było żadnej roożnicy w utracie beztłooszczowej masy mięśniowej i tłooszczu co [...]
Zamienilbym dwa ćwiczenia Martwy ciąg na prostych nogach na uginanie nóg na maszynie i dzień dobry na unoszenie tułowia z opadu Aeroby mozesz robić w beztreningowe jednak to zalezy jak stoisz z czasem Jednak przy redukcji najważniejsza dieta na ujemnym bilasie pozdro
Dzięki za chęć pomocy. Sprawa dla mnie jest na prawde ważna i niecierpiąca zwłoki. Ciągle jestem na diecie wiec tluszczyku tu i ówdzie jeszcze troche mam Pozostalo mi jakies 20kg do zrzucenia. Mój tluszczyk rozlozony jest dość równomiernie. Ale nic mi tak nie przeszkadza jak wlasnie te obwisle worki pod rekami. Nogi, brzuch to wszystko jest [...]
[...] janka - robisz aeroby?? jak już ćwiczyć to chyba najlepiej wszytskie części ciała, co nie?? może jakiś planik?? taaa chodzi mu prostowanie na boki latał-moja kumpela tak to nazywa ;) myśle że mogłabyś walnąć ogólnorozwojówke jak na ciebie 6-7 ćwiczeń wykonywanych 3-4 razy w tygodniu wszystki ćwiczenia z dużo ilością powtórzeń pomyśl i odpisz
[...] plan tylko zestaw najlepszych FBW zebranych przez Knife FBW polega na tym że na partie dajesz po 1!! ćwiczeniu i zaczynasz od największych partii stosując przy tym tak zwane ćwiczenia wielostawowe czyli przysiady,mc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, podrzuty itp. Unikasz ćwiczeń na maszynach i czegoś w rodzaju rozpiętek. Nie [...]
diety jako takiej nie ma, ale nie jem byle czego bo i nie moge ze wzgledu na watrobe zero slodyczy, smazonego itp. Mam bialko biore 2 porcje dziennie, dziennie tez jem kotleta z piersi kurczaka itp, bcaa lacznie 8tab dziennie, i do tego storm plus cytonox. poniedzialek klatka 4serie na plaskiej 3 serie pochyl w gore 3 serie waskich 3 serie na [...]
[...] wykonać powiedzmy kilkanascie podciagniec na gumie to zmień chwyt na szerszy aby ,,utrudnić" sobie dane ćwiczenie lub zmień gumę na mniej oporową . Im trudniejsza wariacja ćwiczenia z gumą bądź coraz mniejsza jej oporowość tym łatwiejsza droga do klasycznego podciągnięcia :) . Możesz w planie umieścić podciąganie australijskie - również jedno z [...]
rozciaganie...jak byc rozciagnietym bardzo?
